Okres jesienno-zimowy daje się we znaki coraz częściej! Niestety, wraz z rześkimi porankami nieuchronnie zbliża się czas zdecydowanie większego narażenia na szereg nieprzyjemnych infekcji, przeziębień i grypy. Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że o swoją odporność należy dbać przez cały rok. Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak naturalnie wzmocnić swoją odporność i zadbać o swój organizm od wewnątrz już dziś!
Obniżona odporność – przyczyny
Prawidłowa odporność naszego organizmu jest kluczowa w aspekcie zachowania zdrowia na długie lata. Pozwala ona uchronić się przed niechcianymi infekcjami oraz poważniejszymi schorzeniami, typowymi w ciężkim okresie jesienno-zimowym. Naszą odporność może jednak osłabić wiele czynników. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że codzienny styl życia ma gigantyczny wpływ na system obronny organizmu. Nie bez komentarza należy zostawić temat środowiska, w którym na co dzień żyjemy! Otóż, obecność spalin samochodowych, zanieczyszczonego powietrza, smogu… To tylko niektóre z czynników, które zaburzają naszą naturalną odporność. To nie wszystko! Na osłabienie organizmu oraz pozbawienie go siły do walki z jesiennymi schorzeniami mają również wpływ:
- niedobór snu,
- chroniczny stres,
- stosowanie używek,
- niedobór witamin i składników mineralnych, a w szczególności witamin A, D, E i C, które odpowiadają za funkcjonowanie naszego układu immunologicznego,
- brak ruchu, praca siedząca,
- złe nawyki żywieniowe, wysoko przetworzona żywność, zbyt mała ilość warzyw i owoców w menu.
Pamiętajmy, że obniżona odporność nie oznacza od razu choroby! Prawdą jest, że niska odporność czyni nasz organizm znacznie bardziej podatnym na ataki drobnoustrojów, jednak zapadanie na przeziębienia kilka razy do roku jest czymś zupełnie naturalnym. Nie znaczy to jednak, że nie warto swojego organizmu dodatkowo wzmocnić! Osłabiona odporność daje o sobie znać znacznie wcześniej – są to sygnały, których zdecydowanie nie należy ignorować.
Jak naturalnie wzmocnić odporność?
Okazuje się, że naturalne sposoby na wzmocnienie odporności są znakomitym rozwiązaniem, ponieważ może to zapobiec z jednej strony uniknięciu poważniejszych infekcji, a z drugiej w znacznie większym stopniu wspomaga terapię lekami. Niewiele osób wie, że dobra odporność organizmu bierze się także z prawidłowego działania naszego układu pokarmowego. Naturalnymi sposobami na wzmocnienie odporności mogą być zdrowe nawyki żywieniowe! Dieta oparta o nisko przetworzoną żywność, naturalne produkty, dużą ilość sezonowych warzyw i owoców to klucz do silnego i zdrowego organizmu. Jak naturalnie wzmocnić swoją odporność? Spieszymy z podpowiedziami!
Miód
Rozgrzewająca herbata z cytryną, miodem i korzennymi przyprawami to zdecydowanie must have każdej jesieni! Zdecydowanie szerzej o właściwościach naszych cudownych miodów pisaliśmy tutaj. Warto jednak podkreślić, że miód jest świetnym sposobem na to, jak naturalnie wzmocnić swoją odporność. Miód to ogromna ilość enzymów, aminokwasów i wielu pierwiastków, które wpływają na nasze samopoczucie i zdrowie. Ponadto, miód to także wartości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe oraz zmniejszające stany zapalne. Pamiętajcie, że aby skorzystać z mocy miodu, nie należy dodawać go do gorących napojów! Silnymi właściwościami przeciwzapalnymi wyróżnia się miód lipowy, akacjowy, spadziowy oraz gryczany. Wzbogaceniem uzdrawiającego “trunku” może być szczypta cynamonu oraz kurkumy, które skrywają w sobie niezwykłe moce prozdrowotne.
Czosnek
Niektórych odrzuca, a niektórzy dodają go dosłownie do wszystkiego! Cenne właściwości czosnku przemawiają zdecydowanie za tym, że warto zaliczyć go do listy naturalnych preparatów na wzmocnienie odporności. Czosnek posiada bowiem związki czynne, które wykazują działanie wielokierunkowe. Włączenie czosnku do swojej codziennej diety może okazać się sposobem na wzmocnienie odporności, ponieważ charakteryzuje się on właściwościami antyoksydacyjnymi. Czosnek reguluje i stymuluje reakcje obronne organizmu. Nie bez powodu, w trakcie przeziębienia i grypy zaleca się napój na bazie mleka, miodu i czosnku. Uwierzcie nam, że ten “kuloodporny” specyfik zdziała cuda i pomoże nam naturalnie wzmocnić odporność.
Tran oraz kwasy omega-3
Prostym sposobem na wzmocnienie swojej odporności w okresach zwiększonej zachorowalności na grypę i przeziębienie jest także troska o odpowiednią podaż niezwykle ważnych kwasów omega-3. To właśnie kwasy omega-3 przeciwdziałają powstawaniu stanów zapalnych w organizmie i korzystnie wpływają na odporność. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są bez wątpienia oleje rybie. Popularny tran jest pozyskiwany natomiast z ryb dorszowatych i obfituje w witaminy A i D, niezwykle istotne w budowaniu silnego układu immunologicznego. Zarówno suplementacja tranem, jak i kwasami omega-3 są dobrymi sposobami na wzmocnienie odporności.
Witaminy i składniki mineralne
Badania naukowe jasno podkreślają kluczowe właściwości niektórych witamin i składników mineralnych, które odpowiadają między innymi za wsparcie naszego organizmu w kontekście budowania odporności na długie lata. Witamina E, nazywana także witaminą młodości to głównie silny przeciwutleniacz. Warto zaznaczyć, że odpowiednia podaż witaminy E w stanach chorobowych, neutralizuje wolne rodniki i przyspiesza regenerację organizmu. Produktami bogatymi w witaminę E są, na przykład naturalne oleje zimnotłoczone oraz szereg innych produktów roślinnych, w tym także warzywa liściaste. Witamina A, którą kojarzyć można w głównej mierze z pozytywnego wpływu na kondycję naszego wzroku, odpowiedniej struktury skóry, a także wzrostu jest również istotna! Niedobór witaminy A może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem zapadalności na różne choroby zakaźne. Witaminę A znajdziemy, między innymi w marchwi, natce pietruszki czy w morelach. Warto także wiedzieć, że wiele składników mineralnych, takich jak cynk czy żelazo są niezwykle istotne dla naszego układu immunologicznego. Warto więc zadbać o różnorodność na swoim talerzu, w ten sposób zwiększając szansę na dostarczenie sobie wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Podsumowanie
Jak się okazuje, istnieje szereg naturalnych sposobów na wzmocnienie swojej odporności w okresie jesienno-zimowym. Pamiętajcie, że o zdrowie należy dbać przez cały rok i tylko takim nawykiem nasz organizm będzie silny i zdrowy. Jedzcie różnorodnie i sezonowo, suplementujcie witaminę D oraz tran, pijcie dużo wody, a także nie zapominajcie o wdrożeniu aktywności fizycznej!